Ai cũng có thể gặp phải tình trạng đau cơ, dù không quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu triệu chứng này kéo dài, có thể là dấu hiệu của một bệnh lý nào đó. Dưới đây là thông tin chi tiết về triệu chứng đau nhức cơ bắp phổ biến ở nhiều người để giúp bạn hiểu rõ hơn về tình trạng này. Cùng KHOGAMEMOI.TOP xem qua bài viết này.
1. Đau cơ là gì?
Đau cơ, còn được gọi là đau nhức cơ bắp, là tình trạng một nhóm cơ căng thẳng hoặc co rút, khiến bạn cảm thấy đau và thường xảy ra sau khi vận động quá mức. Cơ bắp bao gồm dây chằng, gân và các mô mềm liên kết giữa cơ, xương và các cơ quan, nằm ở hầu hết các khu vực trên cơ thể. Do đó, đau cơ có thể xuất hiện ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, bao gồm cả đau cơ cổ, đau cơ vai, đau cơ chân và nhiều bộ phận khác. Thậm chí, có thể có nhiều cơn đau cùng lúc xuất hiện.
Đau nhức xương khớp ở người trẻ do đâu? Cảnh báo bệnh gì?Ngày càng có nhiều tín hiệu cho thấy sự gia tăng đau nhức xương khớp ở người trẻ. Điều này có thể là một dấu hiệu cảnh báo cho nhiều bệnh lý nguy hiểm như thoái hóa khớp, loãng xương, viêm khớp dạng thấp và nhiều hơn nữa. Nếu không được điều trị kịp thời, các bệnh này có thể gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
2. Triệu chứng đau nhức cơ bắp biểu hiện thế nào?
Triệu chứng đau nhức cơ bắp có thể có mức độ khác nhau từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào từng người và tình trạng đau cụ thể. Dưới đây là một số triệu chứng dễ nhận thấy:
- Vùng bị tổn thương thường sưng, viêm, màu đỏ hoặc bầm tím.
- Gây đau khi sử dụng các cơ bắp bị tổn thương.
- Đau khi nghỉ ngơi.
- Sự giảm khả năng vận động của cơ bắp.
- Cảm giác mỏi nhức cơ và đau khớp.
- Có thể kèm theo triệu chứng sốt.
Thường thì đau nhức cơ bắp từ nhẹ đến trung bình sẽ tự giảm sau vài tuần, trong khi đau cơ nặng có thể kéo dài trong vài tháng và cần được phát hiện và điều trị sớm.
3. Đâu là cơn đau cơ do luyện tập?
Một trong những nguyên nhân gây đau cơ trong quá trình tập luyện là thiếu việc khởi động và làm ấm cơ thể trước khi vận động, cũng như không hạ nhiệt sau khi hoạt động.
Thường thì sau khi tập thể dục, đặc biệt là khi thực hiện những bài tập mới hoặc có cường độ cao hơn, nhiều người gặp phải đau nhức cơ sau vài ngày. Nguyên nhân là do có những vết rách nhỏ trong sợi cơ và mô liên kết xung quanh do quá trình tập luyện. Cơn đau thường xuất hiện sau khoảng 12 giờ và đạt độ cao vào 48 đến 72 giờ sau khi tập thể dục. Hiện tượng này được gọi là đau cơ trì hoãn.
Các đặc điểm của đau cơ do tập luyện bao gồm:
- Mức độ đau dần giảm theo thời gian.
- Cơn đau hoàn toàn hết sau vài ngày hoặc 1-2 tuần.
- Nguyên nhân gây đau cơ đã được xác định rõ là do tập luyện quá mức hoặc thực hiện quá nhiều động tác lặp đi lặp lại.
11 loại chấn thương đầu gối thường gặp và cách điều trịCó nhiều dạng chấn thương đầu gối khác nhau. Một số trường hợp nhẹ có thể tự điều trị tại nhà. Tuy nhiên, hầu hết các chấn thương đầu gối đòi hỏi can thiệp y tế để đảm bảo hoàn toàn chữa lành tổn thương và giảm nguy cơ tái phát.
4. Nhận biết cơn đau cơ do bệnh lý
Nếu cảm thấy đau nhức cơ bắp kéo dài hơn 2 tuần, cùng với mức độ đau tăng dần gây khó chịu và hạn chế khả năng vận động hàng ngày, có thể là dấu hiệu của các bệnh lý sau:
- Đau cơ xơ: Đau cơ xơ là cơn đau xảy ra ở cả hai bên người, từ phần trên đến dưới thắt lưng, gây ra sự ê ẩm khắp cơ thể, mệt mỏi, mất ngủ hoặc trầm cảm mà không có tổn thương vật lý tại cơ, xương hoặc khớp.
- Bệnh nhiễm trùng: Đau cơ cũng có thể là do bệnh nhiễm trùng nếu đã thử nhiều biện pháp giảm đau nhưng không hiệu quả, vùng đau sưng đỏ và có triệu chứng sốt liên tục.
- Viêm khớp: Viêm khớp có thể gây ra đau nhức cơ bắp. Khi bị đau, vùng cơ sẽ tự động co rút lại, gây ra đau nhức cơ nặng hơn.
- Bệnh cúm: Cúm tạo ra protein cytokine, gây viêm và dẫn đến đau nhức cơ bắp.
- Tiêu cơ vân: Nếu tập luyện quá sức, đặc biệt là với những bài tập nặng như CrossFit, có nguy cơ bị tiêu cơ vân. Đây là tình trạng mô cơ bị phá hủy, protein được giải phóng vào máu và gây tổn hại cho thận. Triệu chứng bao gồm đau nhức, cơ cứng và nước tiểu sẫm màu.
- Hội chứng đau cân cơ: Đây là một rối loạn đau mãn tính. Trong hội chứng đau cân cơ, việc nhấn vào những điểm nhạy cảm trong cơ bắp (điểm trigger) sẽ gây đau ở vùng không liên quan tới cơ bị đau. Hội chứng này thường xảy ra sau khi một cơ bị co rút lại nhiều lần. Nguyên nhân có thể do hoạt động lặp đi lặp lại trong công việc hoặc giải trí, cũng như tình trạng căng thẳng làm cơ liên tục co thắt.
Tóm lại, nếu có các dấu hiệu bất thường như trên, nên thăm khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, từ đó nhanh chóng khắc phục tình trạng bệnh.
5. Chia sẻ 7 cách điều trị đau nhức cơ bắp hiệu quả
Khi bị đau nhức cơ bắp, cảm giác mệt mỏi và khó chịu khiến việc vận động trở nên không thoải mái. Dưới đây là những phương pháp giúp giảm cơn đau cơ này:
- Nghỉ ngơi: Sau khi tập thể dục, hãy để cơ bắp được nghỉ ngơi trong 48 giờ. Điều này có nghĩa là sau khi hoàn thành bài tập, hãy tạm dừng tập luyện trong khoảng 2 ngày để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển tốt hơn.
- Sử dụng lạnh: Áp dụng nhiệt độ lạnh bằng túi đá, ngâm cơ thể trong nước đá hoặc massage cơ bằng đá có thể giúp giảm sưng đau và co cơ. Hơn nữa, bạn nên tiếp tục sử dụng phương pháp này trong 3 ngày sau khi bị đau cơ.
- Làm nóng cơ thể: Trước khi tập luyện, hãy làm nóng cơ thể bằng các động tác kéo giãn cơ, tăng cường lưu thông máu và giảm đau cơ sau khi tập.
- Bổ sung protein và carbohydrate: Sau khi tập luyện, hãy ăn thực phẩm chứa protein và carbohydrate như bánh mì, bơ đậu phộng, chuối, sữa chua, sinh tố trái cây, sữa sô-cô-la. Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 30 phút đầu sau khi tập luyện là thời gian tốt để cơ bắp hấp thụ dưỡng chất, giúp giảm đau nhức và cảm giác cơ bắp cứng.
- Vận động nhẹ nhàng: Lựa chọn những bài tập có cường độ phù hợp và phù hợp với sức khỏe của bạn để tránh căng thẳng và đau nhức cơ bắp.
- Sử dụng thuốc: Để giảm đau nhanh chóng, nhiều người tìm đến thuốc giảm đau như paracetamol, ibuprofen (dạng uống) hoặc methyl salicylate (dạng dán).
Lưu ý: Trước khi sử dụng thuốc, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà thuốc để đảm bảo an toàn và hiệu quả của thuốc.
6. Cách phòng ngừa đau nhức cơ khi luyện tập
Thường xuyên tập thể dục là tốt, nhưng để tránh khó chịu và giảm các cơn đau cơ, hãy lưu ý các điều sau:
- Khởi động nhẹ nhàng trước khi tập: Bắt đầu bằng việc chạy bộ chậm, nhảy dây hoặc kéo căng cơ để giúp cơ bắp thích nghi với sự thay đổi trong hoạt động cơ thể.
- Sử dụng kỹ thuật đúng khi tập: Hỏi huấn luyện viên cách sử dụng máy móc và thiết bị để tránh tập sai cách, gây đau và mỏi cơ.
- Tập bài tập với cường độ phù hợp: Bắt đầu ở mức độ mà cơ thể có thể chịu đựng, sau đó dần dần tăng cường mức độ tập.
- Uống nước đúng cách khi tập: Đảm bảo uống đủ nước để cơ thể không mất nước, tránh mệt mỏi và chóng mặt.
- Nghỉ ngơi sau khi tập: Để cho cơ bắp có thời gian phục hồi, hạn chế tổn thương.
- Căng cơ sau khi tập: Sau khi hoàn thành luyện tập, hãy căng cơ để làm cơ thể linh hoạt hơn và tăng cường lưu thông máu từ cơ bắp về tim.
Lưu ý: Trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào, nên tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia y tế để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Kết luận
Đau cơ khiến cơ thể trở nên khó chịu và mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu được điều trị đúng cách, triệu chứng này có thể được giảm đau và cải thiện một cách nhanh chóng, giúp bạn phục hồi và trở lại cuộc sống bình thường một cách dễ dàng và thoải mái hơn.