Jet lag là gì và những điều cần lưu ý khi gặp phải

Những chuyến bay dài và chênh lệch múi giờ sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị thay đổi.

1. Jet lag là gì?

Chứng mất đồng bộ, còn được biết đến với cái tên jet lag, là một hội chứng rối loạn giấc ngủ tạm thời có thể xảy ra với bất kỳ ai. Nó xảy ra khi bạn di chuyển nhanh qua nhiều múi giờ khác nhau, gây ra sự chệch lệch giữa chu kỳ sinh học và thực tế trong cơ thể.

Hội chứng này thường gặp ở những người vừa trải qua chuyến bay dài, những người thường xuyên di chuyển giữa nhiều địa điểm khác nhau trong thời gian ngắn hoặc phải thường xuyên công tác ở các quốc gia khác nhau. Mặc dù jet lag có thể tự khỏi sau vài ngày, nhưng nó có thể gây ra các vấn đề sức khỏe và tác động đến cuộc sống hàng ngày của bạn.

Jet lag hay còn gọi với cái tên là chứng mất đồng bộ.

2. Triệu chứng của jet lag là gì?

Hãy lưu ý các dấu hiệu sau đây, mặc dù ban đầu chúng có vẻ như không có gì, để bạn có thể nhận ra và điều trị kịp thời nếu bạn bị jet lag sau mỗi chuyến bay:

• Đau đầu, đau nửa đầu.
• Rối loạn giấc ngủ, cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban ngày, khó ngủ vào ban đêm.
• Cảm giác khó chịu, khó tập trung và hay nhầm lẫn.
• Ăn không ngon miệng vào các bữa chính trong ngày, nhưng lại thèm ăn vào ban đêm.
• Rối loạn tiêu hóa, như táo bón hoặc tiêu chảy dài ngày, đôi khi gây buồn nôn.
• Trầm cảm nhẹ, luôn suy nghĩ tiêu cực.
• Đôi khi có thể rối loạn kinh nguyệt.

Mỗi người sẽ có các triệu chứng jet lag khác nhau. Một số người chỉ có một triệu chứng, trong khi một số khác có nhiều triệu chứng kết hợp. Thông thường, các triệu chứng này sẽ tự khỏi sau 1-2 ngày. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, chúng có thể kéo dài và nghiêm trọng hơn. Nếu vậy, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và sử dụng thuốc điều trị nếu cần thiết.

Mỗi người sẽ có các triệu chứng của jet lag khác nhau.

3. Nguyên nhân dẫn đến hội chứng jet lag

Jet lag là tình trạng gây gián đoạn và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể, có nguyên nhân chính là:

• Điểm xuất phát và điểm đến của chuyến đi có chênh lệch múi giờ lớn, khiến cho đồng hồ sinh học không đồng bộ với thực tế.
• Thường xuyên và liên tục phải bay.
• Di chuyển nhanh về hướng Đông, làm thời gian bị lùi lại, gây khó khăn cho cơ thể thích nghi và gây ra hội chứng jet lag.

Jet lag làm gián đoạn và thay đổi nhịp sinh học của cơ thể.

Đây là những nhóm người dễ bị ảnh hưởng bởi hội chứng jet lag:

• Những người đi du lịch và thay đổi múi giờ thường xuyên.
• Những người làm việc tại các công ty đa quốc gia và phải đi công tác nhiều.
• Những người làm việc trong ngành hàng không, chủ yếu phi công và tiếp viên hàng không.
• Những người lớn tuổi hoặc đang gặp vấn đề về giấc ngủ.
• Những người có sức khỏe kém hoặc đang dùng thuốc ức chế giấc ngủ.
• Những người dễ bị say tàu xe hoặc say máy bay.

Di chuyển liên tục, bay qua các múi giờ khác nhau quá nhanh khiến nhịp sinh học bị đảo lộn gây nên hội chứng jet lag.

4. Cách khắc phục khi bị jet lag

jet lag không gây nguy hiểm tới sức khỏe vì đây là một tình trạng tạm thời của cơ thể và có thể tự khỏi sau 1-3 ngày. Tuy nhiên, để không làm gián đoạn đến công việc cũng như những chuyến vi vu của mình, hãy lưu ngay những cách khắc phục mà MoMo đã tổng hợp bên dưới đây như:

• Luôn để cơ thể vận động liên tục ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
• Cố gắng buộc bản thân phải đi ngủ đúng giờ nơi bạn ở.
• Khi đi máy bay, hạn chế ngủ quá nhiều nếu bay khung giờ sáng, vì thế sẽ càng làm cho cơ thể trở nên mệt mỏi khó cân bằng.
• Tắm nước nóng trước khi ngủ để cơ thể có thể thư giãn, giúp dễ ngủ hơn.
• Chọn những chuyến bay có giờ đáp sân bay bay buổi sáng, tránh chọn giờ đáp tối.
• Tuyệt đối không sử dụng rượu, bia và các chất kích thích.
• Chỉ sử dụng thuốc khi có hướng dẫn từ bác sĩ, không tự ý dùng thuốc ngủ, thuốc an thần với mục đích giúp ngủ dễ hơn.
• Ăn đúng bữa theo múi giờ mới để cơ thể nạp đủ năng lượng theo đồng hồ sinh học.
• Uống đủ nước trong suốt chuyến bay bởi không khí trên máy bay thường khô hơn bình thường. Mất nước sẽ làm cho những triệu chứng của Jet lag trở nên tồi tệ hơn.
• Điều chỉnh ánh sáng trong phòng cho phù hợp với thời gian thực tế.
• Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử khi ngủ, tránh gây phiền nhiễu làm ảnh hướng tới giấc ngủ tại nơi ở mới.
• Uống một cốc trà ấm trước khi ngủ như hoa cúc, tâm sen để giúp an thần và dễ ngủ hơn.
• Ngoài ra, hãy thay đổi những thói quen sinh hoạt trước khi bạn tới nơi ở mới trước đó vài ngày đi.

Không thể tránh thì hãy đón nhận và thay đổi giúp giảm thiểu triệu chứng jet lag và những cuộc “bay” dài

Kết luận

Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy tìm hiểu kỹ về nước sở tại, thói quen địa phương và chuẩn bị thể lực, tinh thần sẽ giúp bạn vượt qua tốt hơn. Bên cạnh đó, hãy uống đủ nước, tránh cồn và thuốc lá, đảm bảo giấc ngủ đủ giờ, tránh áp lực làm việc quá sức trong vài ngày đầu đến nơi mới. Tất cả những điều này sẽ giúp bạn có một chuyến đi suôn sẻ, khỏe mạnh và vui tươi hơn.